ご年代別のポイント

年代別｜女性らしいしなやかな身体づくりのポイント

年齢によって「理想の身体」や「身体の課題」は少しずつ変化します。
マシンピラティススタジオONCEでは、年代に応じた身体の変化を踏まえ、最適なプログラムを提案しています。

◆20代｜基礎を作る黄金期。身体の癖をリセットし、美しい姿勢を定着

20代は代謝が高く、筋肉も柔軟に変化しやすい時期です。
ただし、スマホやデスクワークの影響で早くも猫背・巻き肩が定着してしまう方も増えています。
この時期に正しい姿勢と体幹の使い方を覚えることが、30代以降の美しいラインの土台になります。

• 姿勢の癖を修正し、正しい動作パターンを習得
• 筋肉を「つける」より「使える」状態に整える
• しなやかで自然なボディラインを形成

▶おすすめマシン：リフォーマー・スパインコレクター
→ 背骨と骨盤を整え、体幹の感覚を磨くトレーニングが効果的です。

◆30代｜仕事・出産・育児で変化しやすい時期。崩れを整え、女性らしさを維持

30代はライフスタイルの変化によって体型のバランスが崩れやすくなります。
産後や育児による姿勢の崩れ、ホルモンバランスの変化による代謝低下などもこの時期の特徴です。
「しなやかで機能的な筋肉」を維持することが、美しさと健康の両立につながります。

• 骨盤底筋・腹横筋の活性化で、体幹の安定を取り戻す
• 姿勢を整えて、代謝の落ちない身体へ
• ヒップライン・バスト位置の改善で若々しさを維持

▶おすすめマシン：キャフォーマー・チェアー
→ 骨盤まわりや下半身を支える筋肉にアプローチし、安定感と美しいラインを同時に育てます。

◆40代｜代謝・筋力の低下を防ぎ、柔らかさと強さを両立

40代になると、筋肉量や柔軟性が低下し、姿勢を維持する力が弱くなります。
ここで必要なのは「頑張る筋トレ」ではなく、呼吸と連動したピラティス的な再教育。
硬くなった背骨や股関節を緩め、しなやかに動ける身体を作ることが重要です。

• 背骨の柔軟性を回復し、若々しい姿勢を保つ
• 呼吸筋を鍛え、自律神経を整える
• 「無理のない強さ」を身につけ、疲れにくい身体へ

▶おすすめマシン：スパインコレクター・キャフォーマー
→ 背骨・胸郭を中心に柔軟性を高め、姿勢・呼吸・代謝をトータルで整えます。

◆ONCEのアプローチ：年齢ではなく、“今”の身体に合わせる

マシンピラティススタジオONCEでは、年齢よりも「身体の状態」を重視します。
同じ30代でも、筋力・姿勢・生活習慣によって最適なアプローチは異なります。
そのためONCEでは初回に姿勢分析を行い、あなたの身体に合わせた完全オーダーメイドのプログラムを作成します。

年齢を重ねても美しさをキープできる身体は、
「筋力 × 柔軟性 × 姿勢 × 呼吸」のバランスが取れている身体。
そのすべてを育てるのが、マシンピラティスの魅力です。