骨盤の歪みは「タイプ」によって起こる不調が違う

「骨盤が歪んでいる」と一言で言っても、その歪み方は人それぞれです。
実は骨盤の歪みにはいくつかの代表的なタイプがあり、
タイプによって起こりやすい不調や体型の悩みが異なります。

マシンピラティススタジオONCEでは、
「骨盤を正しい位置に戻す」だけでなく、
どのタイプの歪みかを見極めたうえでアプローチすることを重視しています。

骨盤タイプは主に3つに分けられる

• 骨盤前傾タイプ
• 骨盤後傾タイプ
• 骨盤の左右差タイプ

多くの方はこのうち1つ、もしくは複合型に当てはまります。
まずはそれぞれの特徴を見ていきましょう。

① 骨盤前傾タイプ｜反り腰・腰痛・下腹ぽっこり

骨盤前傾タイプは、骨盤が前に傾きすぎている状態です。
見た目は「姿勢が良さそう」に見えることもありますが、
実際には腰に大きな負担がかかっています。

主な特徴

• 反り腰
• 下腹がぽっこり出る
• 太ももの前が張りやすい
• 腰痛が出やすい

なぜ起こる？

ヒールを履く習慣、腹筋の弱さ、背中や腰の筋肉の使いすぎが原因で、
骨盤が前に引っ張られたまま固定されてしまいます。

マシンピラティスでの改善ポイント

• 腹横筋・骨盤底筋を活性化
• 腰の反りを抑え、骨盤をニュートラルへ
• 太もも前の緊張をリリース

リフォーマーやスパインコレクターを使い、
「反らなくても立てる身体」を再教育していきます。

② 骨盤後傾タイプ｜猫背・冷え性・疲れやすさ

骨盤後傾タイプは、骨盤が後ろに倒れ、背中全体が丸くなりやすい状態です。
現代人に最も多いタイプと言われています。

主な特徴

• 猫背・巻き肩
• お尻が垂れやすい
• 下半身の冷え
• 疲れやすい・呼吸が浅い

なぜ起こる？

長時間の座り姿勢やスマホ操作で、
骨盤を立てる筋肉（お腹・背中・お尻）が使われなくなり、
骨盤が後ろに倒れたまま固まります。

マシンピラティスでの改善ポイント

• 骨盤を起こす筋肉（腸腰筋・腹部）を活性化
• 胸椎を動かし、背中の丸まりを改善
• 呼吸を深め、自律神経を安定

キャディラックやスパインコレクターを活用し、
背骨と骨盤を連動させて整えていきます。

③ 骨盤の左右差タイプ｜肩の高さ違い・脚の長さ差

骨盤の左右差タイプは、左右どちらかに重心が偏り、
骨盤がねじれている状態です。

主な特徴

• 肩の高さが違う
• 脚の長さが違うように感じる
• 片側だけ腰や股関節が痛い
• O脚・X脚が目立つ

なぜ起こる？

足を組む、片側重心、バッグを同じ肩にかけるなど、
日常のクセが原因で左右の筋肉バランスが崩れます。

マシンピラティスでの改善ポイント

• 左右別に筋肉を使うエクササイズ
• 弱い側を目覚めさせ、強い側を緩める
• 重心位置をセンターに戻す

チェアーやリフォーマーでの片脚ワークが特に効果的です。

ONCEが骨盤タイプ別にアプローチできる理由

マシンピラティススタジオONCEでは、
初回に姿勢・骨盤・動きの分析を行い、
「どのタイプの歪みが強いか」を明確にします。

その上で、
骨盤タイプ別にマシン・種目・負荷を変える
完全オーダーメイドのプログラムを作成します。

骨盤タイプ別改善で得られる変化

• 腰痛・肩こりの軽減
• 冷え・むくみの改善
• 下腹・ヒップラインの変化
• 姿勢が整い見た目が若返る
• 疲れにくい身体になる

まとめ｜骨盤は「一括矯正」ではなく「タイプ別調整」

骨盤の歪みは、人それぞれ原因も形も異なります。
だからこそ、
自分の骨盤タイプに合ったアプローチ
が必要です。

マシンピラティスは、

• 骨盤を正しい位置で動かせる
• 弱い筋肉を安全に使える
• 歪みを戻さない身体の使い方が身につく

という点で、骨盤タイプ別改善に最適な方法です。

マシンピラティススタジオONCEで、
あなたの骨盤タイプに合った本当の改善を始めてみませんか？