猫背は“背中が丸い”だけではない。全身のバランスの崩れが原因

猫背とは、単に「背中が丸い姿勢」ではなく、
骨盤・背骨・肩甲骨・胸郭の位置が崩れた全身の問題です。

特に現代の猫背は、

• 巻き肩
• 肩甲骨が外側に広がる
• 胸椎が固まって伸びない
• 首が前に出る（ストレートネック）

これらが複合的に起こっている“複雑な姿勢不良”です。
マッサージやストレッチだけで治らない理由はここにあります。

なぜ猫背になるのか？原因を正しく理解する

• 長時間のデスクワーク・スマホ操作
• 胸や肩の筋肉の硬さ
• 背骨の柔軟性低下（特に胸椎）
• 体幹の弱さで姿勢を支えられない
• 呼吸が浅くなり胸郭が広がらない

特に大事なのは、
背中が丸まっているのではなく、胸が潰れているという考え方。
胸郭の動きを取り戻し、肩甲骨の位置を整えることが改善のカギです。

マシンピラティスが猫背改善に強い理由

1. 胸椎の伸展（胸を開く動き）を自然に作れる

猫背の根っこにあるのが「胸椎の硬さ」。
マシンピラティスでは、バネのサポートにより安全に胸椎の動きを引き出せます。

2. 肩甲骨の正しいポジションが身につく

猫背の方は肩甲骨が外へ広がり、上に持ち上がった状態になりがちです。
マシンピラティスでは「肩甲骨を下制・内転」しやすいポジションを自動的に作れるため、
巻き肩が改善しやすい特徴があります。

3. 骨盤が整い、自然と背筋が伸びる

猫背の多くは骨盤が後傾しており、背骨が全体的に丸まっています。
リフォーマーなどで骨盤のニュートラルポジションを覚えることで、
背骨全体が理想のS字カーブに戻ります。

4. 呼吸が深くなり、胸が開きやすくなる

浅い胸式呼吸は猫背を助長します。
マシンピラティスでは胸郭が広がり、呼吸が深くなるため、
自然と猫背が改善する体の使い方が身につきます。

マシン別｜猫背改善に効果的なアプローチ

◆スパインコレクター（猫背改善の王道）

背骨の自然なカーブを再教育できるツールで、猫背改善には最強クラス。
特に胸椎伸展を安全に引き出せるため、丸まった背中が開きやすくなります。

• 胸を開く動作がしやすい
• 肩甲骨の正しい動きを習得できる
• 呼吸が深くなる

◆キャディラック（胸郭と肩甲骨を整える）

バーやスプリングを使い、肩甲骨の位置と胸郭の可動域を改善します。

• 巻き肩改善
• 肩甲骨の安定
• 胸郭が自然に広がる

◆リフォーマー（姿勢の基礎づくり）

猫背改善には、背骨だけでなく骨盤の位置が重要。
リフォーマーで体幹を鍛えることで、背筋が自然と伸びる姿勢になります。

◆チェアー（体幹と背中の強化に最適）

背中の筋肉が弱いと猫背が戻ってしまうため、チェアーでの強化は必須。
しなやかに背筋を使えるようになり、姿勢が安定します。

猫背改善のメリット

• 肩こり・首こりの解消
• バスト位置が上がり、スタイルが良く見える
• 呼吸が深くなり、疲れにくくなる
• 顔が前に出ないため小顔効果
• 姿勢が整い、若々しい印象に

見た目・健康の双方で大きなメリットが期待できます。

ONCEに通うお客様の変化

実際にマシンピラティススタジオONCEでは、猫背改善目的で来られる方が非常に多いです。

• 「肩こりがほぼなくなった」
• 「背中がまっすぐになり、見た目が若返った」
• 「巻き肩が改善して、呼吸がラクになった」
• 「姿勢が変わったねと言われるようになった」

週1回でも十分変化が出るのがマシンピラティスの魅力です。

どんな猫背タイプでも改善できる？

猫背には種類があるため、アプローチも変わります。

• 骨盤後傾型猫背
• 胸椎後弯型猫背
• ストレートネック猫背
• 巻き肩型猫背

ONCEでは初回で姿勢分析を行い、
あなたの猫背タイプに合わせた完全オーダーメイドのメニューを作成します。

まとめ｜猫背は治る。マシンピラティスで自然に美しい姿勢へ

猫背は「意識だけで治す」のはほぼ不可能です。
必要なのは、

• 胸椎の柔軟性
• 肩甲骨の正しい位置
• 骨盤のニュートラル
• 体幹の安定
• 深い呼吸

マシンピラティスはこれらすべてに同時にアプローチできるため、
猫背の根本改善に最適です。

マシンピラティススタジオONCEでは、猫背タイプに合わせた個別プログラムをご提供。
姿勢が変われば、見た目も体調も劇的に変わります。

まずは週1回から、猫背改善を始めてみませんか？