骨盤の歪みは「自覚がないまま進行」している

肩こり・腰痛・冷え性・下半身太り・猫背…。
これらの不調の根本原因に共通しているのが骨盤の歪みです。

しかし骨盤の歪みは、痛みが出るまで気づかないことがほとんど。
まずは自分の骨盤タイプを知ることが、改善の第一歩になります。

ここでは自宅で簡単にできる骨盤タイプ別セルフチェックをご紹介します。

チェック前の準備

• 鏡の前に立つ
• リラックスした自然な姿勢になる
• 力を入れて姿勢を正さない
• できれば全身が映る鏡を使用

① 骨盤前傾タイプ セルフチェック

以下に多く当てはまる方は骨盤前傾タイプの可能性が高いです。

• 立った時に腰が大きく反っている
• 下腹だけぽっこり出る
• 太ももの前が張りやすい
• 仰向けで寝ると腰と床の隙間が大きい
• ヒールを履くことが多い

このタイプに多い不調

• 慢性的な腰痛
• 反り腰
• 下腹太り
• 太もも前の張り

② 骨盤後傾タイプ セルフチェック

以下に多く当てはまる方は骨盤後傾タイプの可能性が高いです。

• 立つと背中が丸まりやすい
• 猫背・巻き肩と言われる
• お尻が垂れやすい
• 長時間座ると腰がだるくなる
• 下半身が冷えやすい

このタイプに多い不調

• 猫背
• 冷え性
• 疲れやすさ
• 呼吸が浅い

③ 骨盤の左右差タイプ セルフチェック

以下に多く当てはまる方は骨盤左右差タイプの可能性が高いです。

• 肩の高さが左右で違う
• 脚の長さが違う気がする
• 片側の腰・股関節だけ痛くなる
• 足を組むクセがある
• バッグをいつも同じ肩にかける

このタイプに多い不調

• 片側だけの腰痛
• 股関節痛
• O脚・X脚
• 疲れやすさ

複合タイプの方も非常に多い

実際には、

• 前傾＋左右差
• 後傾＋左右差

など、複数のタイプが混ざっている方がほとんどです。
そのため「一律の骨盤矯正」では改善しきれません。

なぜセルフケアだけでは改善しにくいのか？

ストレッチや体操をしても戻ってしまう理由は、
正しい位置で身体を動かえていないからです。

歪んだ状態のまま運動すると、
かえって歪みが強化されることもあります。

マシンピラティスが骨盤タイプ別改善に最適な理由

• 正しい骨盤位置をマシンがガイド
• 弱い筋肉だけを安全に使える
• 左右差を個別に調整できる
• 歪みを戻さない身体の使い方が身につく

ONCEでは骨盤タイプを専門的に分析

マシンピラティススタジオONCEでは、

• 姿勢分析
• 骨盤位置チェック
• 動作分析

を行い、あなたの骨盤タイプを正確に把握したうえで、
完全オーダーメイドの改善プログラムを作成します。

骨盤タイプ別に整うと起こる変化

• 腰痛・肩こりの改善
• 冷え・むくみの軽減
• 下腹・ヒップラインの変化
• 姿勢が整い若々しく見える
• 疲れにくい身体になる

まとめ｜骨盤タイプを知ることが本当のスタート

骨盤の歪みは人それぞれ異なります。
だからこそ、
まずは自分の骨盤タイプを知ること
が何より重要です。

マシンピラティスは、骨盤タイプ別に調整できる唯一のエクササイズです。

マシンピラティススタジオONCEで、
あなたの骨盤タイプに合った本当の改善を始めてみませんか？